打呼噜百科

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打鼾不一定是睡得香,打鼾要注意

2011-08-04 15:07:58 本文行家:超级马力

有人以为上床睡觉以后,容易打鼾的人睡得香,而事实上有不少睡觉打呼噜的人,第二天醒来精神萎靡,睡眠质量并不见得好。 医生表示,睡觉打呼噜是一种浅睡眠,由于睡觉过程中可能出现呼吸暂停而导致睡眠中断,这种断断续续的睡眠质量比较差,导致精神不振影响工作。医生提醒,睡觉有打呼噜习惯的人可以通过到医院进行手术治疗,消除这种症状保证睡眠质量。 睡眠时间要适中 据了解,如果一个人夜晚在床上翻来覆去半



 

打呼噜打呼噜


 

有人以为上床睡觉以后,容易打鼾的人睡得香,而事实上有不少睡觉打呼噜的人,第二天醒来精神萎靡,睡眠质量并不见得好。
医生表示,睡觉打呼噜是一种浅睡眠,由于睡觉过程中可能出现呼吸暂停而导致睡眠中断,这种断断续续的睡眠质量比较差,导致精神不振影响工作。医生提醒,睡觉有打呼噜习惯的人可以通过到医院进行手术治疗,消除这种症状保证睡眠质量。

睡眠时间要适中
据了解,如果一个人夜晚在床上翻来覆去半个小时后仍然不能入睡就是失眠;睡觉过程中频繁醒来,也是失眠的表现。无论是由于失眠而导致睡眠时间过短,还是睡眠时间过长都有违睡眠的初衷。
一般情况下,人体对睡眠的需求是青壮年一夜睡7—9小时,少年幼儿增加1—3小时,老年人减少1—3小时。年龄越大睡眠时间会相对减少。而人体最好的入睡时间段为晚上10至11时。此外,在经过上午的紧张工作和学习后,中午能够及时补休,对人体健康有帮助。
睡不着不要勉强
在试图入睡屡屡未果后,不必要强硬要求自己入睡,可以通过散散步以及与家人聊天等方式加以放松身心,待到有睡意时再入睡。
按时作息形成生物钟
为了提高睡眠质量,防止失眠困扰,人们在日常作息中要形成一定的规律,让身体适应这个时间表。这样使得身体在到点休息时,放出休息信号顺利入睡,而到点起床时自然醒,睡眠时间固定且有效。
合理服用安眠药
一些失眠患者对安眠药有排斥心理,认为药物副作用大。医生表示,要正确认识安眠药的作用,失眠患者在科学合理用药之下,能帮助其解决睡眠问题。医生建议将安眠药列入家庭常备药物当中。
睡前散步可帮助入眠
在睡前不适宜剧烈运动以及饮酒或者刺激性饮料,喝过多的水会导致夜尿,从而影响睡眠质量。为了帮助入眠,在睡前一段时间可以进行散步等适当的低强度锻炼。同时睡前喝牛奶、泡脚、洗澡等也对睡眠有帮助。 

参考资料:
[1] 斯诺分
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